你是否有过这样的体验，当外出跑步、打球、散步回来会，整个人虽然很累，但心情却莫名变得轻松、愉悦起来。

有研究显示，在运动过程中，大脑中会释放出一种叫“内啡肽”的物质，内啡肽又称为安多芬，是一种由大脑分泌的类吗啡激素，它是一种“天然的镇定剂”，除了能缓解疼痛外，还能调整人体的情绪，让人产生愉悦感，使人身心处于轻松、欢快的状态中，甚至还可以改善神经内分泌系统，起到改善睡眠、提高免疫力、振奋精神、激发身体活力等作用。

不过，并不是所有的运动都具有调节情绪的作用哦，只有登山、篮球、跑步、羽毛球等中等偏上的运动才能刺激大脑分泌内啡肽。

所以，当你感觉不开心的时候，与其胡思乱想，还不如去操场跑几圈，或者去球场打半个小时球，相信在“内啡肽”的作用下，你的身心会很快得到调整。另外，如果你长期处于焦虑状态中，建议每隔两天就参与一次体育锻炼，但要注意每次运动不宜超过90分钟。

当然啦，即使没有不良情绪，平时也是需要积极参加体育锻炼的，参加体育锻炼不仅有利于调节情绪，而且还能增强身体素质，我们何乐而不为呢？